1. 跳绳：跳绳是一项有效的无氧运动，可以帮助提高心肺功能、改善血液循环、增强肌肉耐力和协调性。要正确地进行跳绳，请参考以下步骤：
a. 站直，双手将一端的绳子抓住。
b. 将另一端的绳子甩出去，使其形成一个大圆圈。
c. 用你的手控制它旋转并保持它旋转。
d. 将你的重心向前并把你的头保持直立。
e. 在不断地旋转中开始向上升并尝试将你的另一条腿也升上去。
f. 控制好速度并慢慢增加它以适应你不断增长的耐力水平。
g. 在最后减少速度然后停止旋转即可安全地下来。
2. 游泳：游泳是一项有效的无氧运动，能够帮助强化心血管、保证全面性强壮、减少对关节造成伤害以及帮助减重甚至是减少皱纹形成。要正确地进行游泳，请参考以下步骤:
a. 首先要了解不同风格的法子(例如: 自由法, 蛙法, 蝶法, 蛙式)
b. 选好风格之后再学习如何正确呼气 c. 然后学习如何将头部优雅地舵回来 d. 慢慢学习如何将打水声最小化 e . 最后要学会如何优雅地上浮 f . 然后再学习如何回到原始姿态
