1. 游泳：游泳可以有效减少体内脂肪的储存，同时增强心肺功能，通过抗阻力练习来减少腹部脂肪。
2. 跑步：它是一种耐力性运动，可以帮助你减少体重和锻炼心血管系统。它可以帮助你消耗大量卡路里，并且能够有效地减少你的腹部脂肪。
3. 山地步行或徒步旅行：它是一项全面的有氧运动，可以帮助你控制体重、保护关节和强化核心部分。同时也可以帮助减少你的大腿和大腹部中的多余的储存物。
4. 椭圆机或者椭圆形运动机: 这些运动对于增强核心部分、保护关节、保证平衡性能很好, 并且也能够有效地减少上半部分的多余储存物。
5. 举重: 举重是一项高强度、具有耐久性的运动, 在使电流流通时激发新陈苗生, 有效地减去上半部分多余储存物。
