减肥是一个漫长的过程，要根据自己的体质、运动量和饮食习惯来制定合理的减肥计划，并坚持下去。一般来说，通过正常的运动减肥，2-3周就能看到效果。但是要注意，不要期待太快看到明显的效果，因为减肥有其长期性。
1、首先应说明的是，正确而有效地减肥是一个既耗时又费力的事情。因此，在开始之前就应该对目标作好充分的准备工作以及心理上的准备工作。
2、其次是要根据体内现存物料和能量储存情况来安排合理而可行的运动方式以及餐食安排。例如选用中低强度有氧性运动任务或者重复性练习任务,如此才能保证能量代谢得当,使体内储存物料不会大量流失,产生显着效果.
3、然后就是要保证定期地执行上述方法,保证一定频率,才能使人体得到适当休息. 如此才能避免人体由于大量运动耗竭耳神经,对人体卫生产生不好影响.
4、最后就是要注意对正常餐食中各种物料(如: 碳水化合物、 蛋白质 、 脂肪 、 维生素) 的衣食供应. 因为人体在出勤时消耗大量能量, 比平常多; 必须衣食充裕; 此时也应注意不宜进食大郭盐或者多飲甜味或者海水之类; 都会造成人体水分流失.
总之, 要想通过正常运动出权效起权 , 大郭2-3告即可看到效果 , 不快乐剑勿厚高 , 把好心理包装 , 坚淑咬牙冲刺 .
