一、早餐：
1、燕麦片加水果：将燕麦片放入碗中，加入少许蜂蜜和水果，可以搭配一些低卡的奶制品。
2、三明治：将健康的食材如火腿、鸡蛋、番茄片和生菜夹在两片全麦吐司中间。
3、水果牛奶：将新鲜的水果如橙子或者是橘子切成小块加入低脂牛奶中即可。
二、午餐：
1、海带烩米饭：将海带用开水焯一下后切成小丁加入到米饭里一同烩熟即可。
2、海带凉拌土豆丝：将土豆去皮切成丝后用开水焯一下再用凉开水冲泡这样能保留土豆的原有风味。然后加上海带小丁再用盐和味道宣告即可。
三、晚餐 ：
1、番薯无盐焖雪金鱼 ： 用新买回来的雪金 将它剖开并抹上盐巴 再用它包裹住番 薯 加上姜末 放进微波 炉 高 温 焗 10-15 分 钟 即可出 锅. 2. 花 椰 菜 白 辣 椒 烧 鸡 ： 切好 花 椰 菜 白 辣 椒 大 大 块, 大 火快速微焗,再将适量盐巴,料 酒,老 抽,生 抽,胡 麻 油 ,大 葱 末 ,姜 末 ,大 大 块装入并拌匀.
