1、游泳：游泳是减肚子的最佳运动，它可以锻炼全身各个部位的肌肉，特别是能够有效地锻炼大腹部和小腹部的肌肉。
2、椭圆机：椭圆机可以帮助我们均衡发展上半身和下半身的强度，同时也能够帮助我们减少小腹的厚度。
3、快步行/快步舞：快步行或者快步舞不仅能够帮助我们减少小腹厚度，而且还能够消耗大量热量。因此它也是一项很好的减少体重和减少小腹厚度的运动。
4、俯卧撑: 俯卧撑对于锻炼上半部分特别有效, 尤其是对于减少上半部分的“海鲜”形状很有用. 俯卧撑也可以帮助我们减少大章鱼般的大围巾.
5、杠铃: 杠铃是一种通用性很强的运动, 因为它可以帮助人们开发全方位性, 尤其是对于核心区(例如 腰部) 的开发. 通过杠铃运动, 或者使用直立杠 (straight bar), 曲杆 (curved bar) 等, 就能够得到想要减尘 腰部和中间区域.
