1、瘦腿食谱：
（1）烤鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉切成小块，加入橄榄油、盐和胡椒粉腌制后，在200度的烤箱里烤15-20分钟。将生菜、番茄、甜椒和黑橄榄一同装入盆中。在盆中加入橄榄油、醋和盐进行调味。将已焙好的鸡胸肉与上述材料一同装入盆中即可。
（2）减肥牛奶冷泡: 将牛奶加入容器中加热并搅匀, 用冷水浇出, 用少量的冰块浇上, 放在冰箱里冷却, 加入少量的小龙虾或者水果即可食用.
2、运动方式:
(1) 跳步机: 跳步机是一个很好的减肥运动方式, 通常可以从快速正常速度开始, 比如从3.5km/h开始, 随后根据体能情况逐步加快歩速.
(2) 抬头站立: 抬头站立是一个很有效的减少大腿外侧部位老化变形的方法. 做法是将两手伸直于大于头部宽度之上并保持平衡. 练习时间不宜太久, 最好不要大于10分钟.
