教程
1、跳绳：跳绳是一项极具锻炼效果的运动，可以有效减少体内脂肪，同时也能够增强心血管功能。在减脂的过程中，可以根据实际情况选择不同的速度来进行跳绳，一般来说，选择快速的节奏会使减少体内的脂肪量更多。
2、俯卧撑：俯卧撑是一项耐力性很强的运动，它可以帮助增强胸部和手部的耐力。在减少体内脂肪时也是一个很好的方法。正常情况下，俯卧撑最好分成三个部分来进行。依次为上半部、中间部分和下半部分。在上半部分要保证上胸不要太多地张开；中间要注意呼气时伸直手和大腿; 下半部分要注意吸气时伸直手和大腿。
3、平板支撑: 平板支撑也是一项有效减少体内傲人重量的方法, 尤其对于女性耐力性不太好, 但想要减去体内傲人重量, 并保证形态宜人之由. 要正确地进行平板 支 撑 , 首先 需 要 站 立 地 面 , 然后 抬 起 上 臂 , 使 之 并排竖直 放 置 , 接 着 就 要 重 复 压 举 .
