一、饮食调理：
1. 合理安排饮食，多吃蔬菜水果，少吃加工食品。
2. 限制高糖、高盐、高脂的食物摄入量。
3. 多食用富含维生素和微量元素的食物，如新鲜的蔬菜水果。
4. 每天保证8杯以上的水分，以补充体内失去的水分。
二、运动减肥：
1. 选择有氧运动为主要减肥方式，如散步、快步、慢跑等。
2. 每周安排3-5天有氧运动时间，时间不宜太久或太短。
3. 力量性运动可令体内代谢速度增快，可选择不同部位使用杠铃或者器械进行做力量性运动并保证正确姿势执行 。
4. 还可任意选用一些舞蹈形式的减肥方引,能很好地带动情感,使出汗也能得到心理上的享受
