1、坐姿拉伸：坐在地上，双腿伸直，双手扶着膝盖前方，用力向前拉伸。
2、俯卧撑：仰卧在地上，双脚并拢，双手平举到头顶位置，然后将全身抬起来。
3、仰卧侧弯月亮式压腹：仰卧在地上，右侧的手放到头部的一侧去了。然后将左侧的胳膊弯曲90度并抬到头部正上方去了。最后将左侧的大腿往左压住胸部。
4、站姿侧弯月亮式压胸: 站立正中间, 左手往左两旁, 右手往右两旁, 两条胳膊形成一条斜线, 然后由重心往内空间做出一个90度斜线. 最后将大腿往内压住胸部.
5、俯卧撑加小鹤式: 仰卧在地上, 屈肘形成一条直线, 左右大小鹤式(也就是先以外旁宽站站好), 然后由重心往内加速度进行俯卧撑.
