1.静态拉伸：站立时，将一只腿向前伸直，另一只腿保持稍微弯曲的姿势。用手或者墙壁来帮助你保持平衡。然后用手轻轻地抓住前腿的大腿部分，将它向胸前方伸展，感受到大腿外侧的紧张感。保持这个动作10-30秒钟，然后重复几次。
2.动态伸展：站立时，将一只腿往前伸直并尽量延长它的步子。当你感到大腿外侧有紧张感时停下来。然后再回到原来的姿势重新开始。重复这个运动10-15次即可。
3.橡皮带绷带法: 在运动之前先用橡皮带在大腿上包裹好,以固定好大腿,然后再进行正常的运动,使其更有效地对大腿外侧部位施以牵引,从而使其改正大肢外侧部住不正当的形态.
