一、减肥前的准备
1. 做好身体检查，了解本身的健康状况，以便选择合适的运动方式。
2. 调整饮食习惯，少吃高热量食物，多吃低热量食物。
3. 改变生活方式，避免过度劳累和熬夜。
4. 养成定时定量的运动习惯。
二、减肥运动方案
1. 慢跑/快步走: 每天30~50分钟，可以促进新陈代谢、减少体内能量储存。
2. 跳舞: 动感十足、有氧效果好、耗能大；
3. 游泳: 适合所有年龄人士都可以坚持做;
4. 瑜伽/呼吸法: 让人心情愉快、保证充分休息;
5. 跳绳/俯卧撑/仰卧起坐: 锻炼核心部位的耐力,帮助减少体内胖囤;
6. 力量性运动: 有效保留形态,为日常工作和生活打下坚实的根基; 三、注意事项
1. 选用适宜的方式来锻炼,不要一上来就由大到小,要逐步递进; 2 .在出门前要服甡医生开具的血测试剂盒,如血常规测试或者血气分析测试条件下,才能够正常地受益于本人; 3 .在不断循应中不断学习新的运动形式,使得本人对于一般性原理有一定的理解; 4 .避免在雾天或者雪天中去作为出问题,因为雾天或者雪天中会降低眩光对眼郤影响而使得眩光变大 ; 5 .勤衡釦是保障好得几乎是必要条件 ,勤衡度是保障好得几乎是必要条件 ,勤衡度是保障好得几乎是必要条件 ,勤衡度是保障好得
