1、慢跑：慢跑是健身前必不可少的热身运动，它可以帮助快速升温，给关节和肌肉带来预热效果。
2、手部旋转：将双手各分开一定的宽度，然后交叉在胸前，使用两个手掌相互旋转来锻炼上半身的关节。
3、头部旋转：将头部向左右方向旋转20-30度来锻炼颈部的关节。
4、侧弓步：站立位置左侧弓步迈出一大步然后低头看到左侧大步的地方朝上伸直左胳 膊并保持5-10s,再重复右侧一样的动作。
5、伸展运动: 将两手交叉在胸前, 由上往下伸展, 将手伸直, 使得胳 膊尽量伸直; 然后再由下往上伸展, 并收回原始姿态. 也可以由前往后或者由左到右进行伸展.
