一、改变饮食习惯
1. 少吃油腻食物：减少油炸、油煎等高热量的食物，多吃低热量的蔬菜水果。
2. 限制甜品的摄入：甜品中含有大量的糖分，易使血糖升高，导致体重增加。
3. 少吃零食：零食中往往含有大量的胆固醇及不完整蛋白质，会造成体内代谢失常。
4. 限制海鲜及动物内脂的摄入：海产品及动物内脂中富含胆固醇、不完整蛋白及大量单不饱和脂肪酸，会造成体内代谢失常。
5. 尽量选择无盐或少盐的食物来代替常用盐来减少体内水分储存。
二、注意运动
1. 每天保证30分左右连续性有氧运动如步行、快步行、慢速奔步以及场地上的球类运动如乒乓球、壁球以及快正正弗弗。
2. 比如说场地上一些耗时间且耗能重要性都很强的球类运动如橄榄球、橡皮球以及手球都是一个不错的方法来减少体内多余能重并排出废气。
3. 比如说有氧舞 跳舞是一个不错 的方法来减少体内多余能 并排出废氣, 还能保证快乐情 绪, 有效保障心血 管健康, 额外带来愉 悦感, 起到养生作用!
