1、深蹲：站直双脚分开，膝盖微弯，双手向前伸展，慢慢下蹲，保持上半身平衡。一旦你的大腿平衡于地面，就停止下降动作。然后用力将你的上半身从原来的姿势中爬出来。
2、侧弓步:站直双脚分开宽度和深蹲时差不多。然后将你的左手伸向前面（在你的头部水平线之上）, 向前移动右侧一步, 使右侧大腿保持水平. 然后用力将你的上半身从原来的姿势中爬出来。重复这一过程5-10次再切换到另一侧。
3、单/双/三重弓步:站直双脚分开宽度和侧弓步时差不多。然后将你的左手伸向前面(在你的头部水平线之上), 向前移动右侧一步, 使其保持水平. 然后再往前冲击一歩, 由于连续性冲击, 使其更难保护. 最后用力将你的上半身从原来的姿势中爬出来. 重复这一过程5-10 次再切換到 另一邊.
