30斤减肥需要一定的时间，但是可以通过合理的运动和饮食来加快减肥的效果。
1、首先，要想有效地减肥，就要保证每天坚持运动。根据个人情况，可以选择有氧运动或者无氧运动，例如步行、慢跑、瑜伽等；也可以选择低强度的器械锻炼或者舞蹈等。
2、注意饮食习惯。在减肥期间要注意吃得均衡、适量且对食物分量有所了解。一般来说，应当尽量避免吃太多的零食和甜食；主食中应当多选用具有低能量密度的食物如水果、蔬菜等。
3、保证充分休息并保证精神上的平衡。在减肥时要注意不要因为已给予自己太大的压力而使得心理不平衡；此外也要注意休息好从而使得体能得到充分地补充。
