1. 坐姿抬腿：坐在地板上，双腿伸直，右手支撑身体，左手抓住右腿的小腿处，将右腿向上抬到大约45度的位置，然后保持3-5秒钟的位置；再用左手将右腿向下压到原来的位置。重复10-15个动作。
2. 仰卧侧屈术：仰卧在地板上，双手交叉于胸前并将胸部往上抬高一些。然后将左臂伸直向上并且使其没有弯曲。再用左手将左膝弯过去直到它几乎是水平的时候。然后保持3-5秒钟的位置。重复10-15个动作。
3. 仰卧侧伸术: 仰卧在地板上, 左手交叉于胸前, 右手伸直, 抓住右大腿小腿处, 用力将大腿往侧方伸出, 然后保持3-5秒钟的位置; 释放剩下的力量, 再返回原始姿势; 重失10-15个动作.
