1. 俯卧撑：身体仰卧在床上，双手撑在床头的两侧，双腿伸直，用力抬起上半身使胸部与膝盖形成一条直线。
2. 仰卧翻腹：仰卧在床上，双手交叉于头部前方，由仰卧位置向上翻滚到胸部靠近床面的位置。
3. 卷腹: 身体仰卧在床上, 右手放在左耳后, 右脚伸直, 左手伸向天花板, 然后将上半身往左侧旋转, 扭力停留3-5秒钟再回到原始位置重新开始。
4. 支撑: 身体俯卧在床上,右手伸直并放到左耳后,然后将其他四根手指伸展开来并放到右耳后。 然后由俯卧姿势将整个人的重心往前压出去并支撑3-5秒钟再回到原始位置重新开始。
