1. 卷腹：双脚弯曲，两手放在膝盖上，上半身向前屈，使小腹部分紧绷，然后反复锻炼。
2. 仰卧起坐：仰卧在床上，双手伸直放在两侧或抓住耳朵前往上方伸展。然后将胸部由床面离开，使其它部位保持不动。最后再回到原来的姿势。
3. 桥式运动：仰卧在床上将两手并拢于胸前。然后将大腿和小腿呈90°直立体位并将右侧的小腿由床面离开。最后再回到原来的姿势重复此动作数次。
4. 支撑运动：仰卧在床上并放平右侧的胳膊和大腿形成一条直线。然后将左侧的胳膊由床面离开使其它部位保持不助。最后再回到原来的姿势重复此动作数次
