1、坚持锻炼。加强体育锻炼，可以有效的帮助减肥，增强体质，建议每周进行3-5次的有氧运动，如慢跑、快步走、游泳、羽毛球等。
2、合理饮食。要想减肥成功，必须对饮食有一定的控制能力，少吃多餐，不要大量吃零食或者甜食等；多吃新鲜水果和蔬菜以及低热量食物。
3、适当补充水分。保证充裕的水分是减脂成功的关键之一，因为大部分人在减少卡路里时也会降低水分的摄入量。所以要保证适当补充水分来保证代谢正常运作。
4、避免零散进食。避免在左右不忙时零散进食物或者不明原因想吃东西来减少卡采釋性能释能耗能耗能耗能耗能耗能耗能耗能耗.
5. 加强意念. 要想减少14斤体重, 除了上述方法之外, 还应该树立正确意念, 勇于承受失去体重带来的不适, 下定决心将目标实现.
