1.蹲起：站直，双腿分开宽度为肩宽，保持平衡，双手伸直放在两侧；然后将双腿弯曲屈膝成90度；最后重复20次。
2.前屈伸：站直双脚分开宽度为肩宽；然后将上半身前屈伸到尽量低的位置；最后重复20次。
3.侧弓步:站直右侧先将一条腿微微屈膝成45度左右的位置；然后再以左手支撑地面保持平衡,用力将右侧的大腿往上方画圆,形成一个大弓形;最后重复20次。
4.单腿热胯:站直将一条腿前伸,用力使其抬高到尽量高的位置;然后再以手部稳固大腿部位,以防止大腿来回运动;最后重复20次。
5.卷舞步:站直保证胯部处于水平体态;然后将一条剩下的不动的大腿微微屈膝;之后以其他一条大舞步运动,使其抬高到尽量高的位置;最后采用快速而有效的运动方法连续10-15此。
