一、每天坚持锻炼
1. 每天早晨起床后，做30分钟的有氧运动，如慢跑、快步走、游泳等。
2. 每周安排2-3天的中强度运动，如爬山、舞蹈、乒乓球等。
3. 每周安排2-3天的高强度运动，如跳绳、有氧减脂舞蹈等。
4. 定期参加体能测试，了解当前的体能水平，以便在减重过程中及时作出相应的调整。
二、注意饮食
1. 选择低卡食物，少吃零食和甜食。
2. 多食用新鲜水果和蔬菜来补充人体所需的微量元素和多样性的维生素。
3. 少吃或不吃对人体有害的物件（如大量含盐或含油食物) 。
4. 要适当补充优质的蛋白(如海产品)以保证人体所需要的充分栄養。
