1. 卷腿：站立，双脚分开，相隔约一臂宽；右手放在左大腿上，将左膝向前抬高；将右大腿向外侧斜方向伸展并保持平衡。然后再将左大腿用力抬高使其与右大腿成90度的夹角。用力抬高时要尽量保持胯部紧凑、胯部不要往前倾斜。
2. 站姿卷步: 站姿卷步是一种有效的练习方法, 主要是通过卷步来帮助紧实你的大臀。站立, 将你的右手举过你的头部, 手心朝上; 然后将你的左手伸直, 手背朝上; 接着, 仰头眺望天空, 将你的左大腿往前伸出来; 让你的右大腿和小腿在原地不动; 最后, 将你的左小腿微微弯曲并抬高到胯部水平或略高于胯部水平; 保持这个姿势3-5分钟, 重复3-4遍.
3. 蹲弓步: 蹲弓步是一个不错的选择来帮助增强和定义女性特别是她们美丽耐看的“V”形对应于她们侧裤子区域。站直、将双手交叉在胸前；然后将重心由先对侧伸出一条直线（如图形1中A-B) ；再将重心由先对侧伸出一条斜直(如图形1中A-C) ；最后再回到原始姿态(如图形1中A-D) 。
