1. 仰卧起坐：仰卧躺在地板上，双手放在腰部两侧，双腿伸直并抬高，使其呈90度。然后将上半身抬起使背部离开地面，再放回原位。
2. 屈膝俯卧撑：仰卧躺在地板上，双手放于耳旁或头部两侧。将右腿弯曲并抬到胸前方向。保持这个姿势一定的时间后再回到原位。然后重复左侧的动作。
3. 侧弓步站立: 站立状态下,将左脚微微向前伸出,由左往右一步步移动,直到右脚也微微伸出,之后再逆序回到原位.重复10-15次.
4. 桥形: 胯部和小腿交叉着互相交错,由胯部和小腿的交错形成一座“橋”,保持这个姿势10-20秒,然后冷静思考5-6秒,之后释放回原位.
