1.多吃蔬菜水果：多吃蔬菜水果，可以帮助增加纤维素的摄入量，同时又不会增加体重。
2.选择低热量食物：尽量选择低热量的食物，如鱼、海鲜、坚果、全麦杂粮以及新鲜水果和蔬菜。
3.多食用富含蛋白质的食物：多食用富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡胸、大豆制品以及其它一些家畜性动物的部分。这些食物中所含有的能量是很难储存成为体内储存的能量而是相当容易地分泌出去。
4.少食用高卡路里食物：要少食用高卡路里的食物如巧克力、冰激凌以及一些由大量糖分或者大量油分制成的零食。这样不但会阻止你过度补充卡路里耗尽耗尽耗尽耗尽乳化剂乳化剂乳化剂乳化剂乳化剂乳化剂乳化剂乳化剂 。
5.多锻炼: 健康减���必不可少,要想保证体内有效地使用所有补充过来的卡 路 里,必 须 运 动 来 燃 烧 掉 多 余 的 卡 路 里,并把它们归还回去, 保 护 身 体 健 康 ,避 免 过 大 的 体 重 增 加
