1. 仰卧起坐：双手放在肩头两侧，仰卧时双腿伸直，然后将上半身抬起来，尽量使胸部尽量靠近大腿。
2. 腹部拉伸：仰卧时将双手放在头后面，然后将上半身抬高使胸部朝天空。
3. 单侧站立弯曲：站立时左右两侧分别用一只手牵住大腿，然后由于重心的作用而使左右两侧弯曲。
4. 单侧屈膝弯曲：站立时左右两侧分别用一只手牵住大腿的内侧部位并改变重心使其改成屈膝状态。
5. 桥式动作:仰卧时将上半身往上爬直尽量使胸部朝天空并改变重心使其改成“bridge”状态。
睡前腿部拉伸运动图解
最佳答案1. 仰卧起坐：双手放在肩头两侧，仰卧时双腿伸直，然后将上半身抬起来，尽量使胸部尽量靠近大腿。2. 腹部拉伸：仰卧时将双手放在头后面，然后将上半身抬高使胸部朝天空。3. 单侧站立弯曲：
1. 仰卧起坐：双手放在肩头两侧，仰卧时双腿伸直，然后将上半身抬起来，尽量使胸部尽量靠近大腿。
2. 腹部拉伸：仰卧时将双手放在头后面，然后将上半身抬高使胸部朝天空。
3. 单侧站立弯曲：站立时左右两侧分别用一只手牵住大腿，然后由于重心的作用而使左右两侧弯曲。
4. 单侧屈膝弯曲：站立时左右两侧分别用一只手牵住大腿的内侧部位并改变重心使其改成屈膝状态。
5. 桥式动作:仰卧时将上半身往上爬直尽量使胸部朝天空并改变重心使其改成“bridge”状态。
