1. 仰卧起坐：将双脚并拢，手撑在身体两侧，从仰卧位置慢慢上身，使胸部与地面平行。然后再放低头、胸部和腹部，直到肩胛骨离地10厘米左右。最后返回原始姿势。
2. 反向卷腹：将双手交叉放在头部上方的位置（也可以用一个小垫子代替手）。然后将大腿弯曲90度形成L字形的姿势。通过使用核心力量来将上半身的重量往上方移动。尽量保证整个过程中不要使用胳膊来帮助它完成此动作。
3. 悬垂式卷腹运动锻炼法：先站直站立好，然后将左手伸直伸到门上的一侧或者闩锁上的一侧(如有) （也可以由其它物体代替闩锁) ； 再将右手伸到闭锁的对侧(如有) 或者是闩锁对侧(如有) ； 然后保证整个过程中不要使用胳膊来帮助它完成此动作, 通过使电核心力量来将上半 身的重量往前方悬垂, 然后再回到原始站立姿态
