步骤
1. 首先，准备一个健身球，并将其摆放在一个安全的地方。
2. 然后，将双脚分开，使身体保持平衡，可以使用手抓住健身球以保持稳定。
3. 接着，弯曲腿部和胸部的肌肉，使整个上半身向前倾斜。
4. 将右手伸直向前伸出并用力抓住健身球。
5. 将左手伸直向前伸出并用力抓住健身球。
6. 继续保持上半身的正确姿势不变（胸部、颈部、头部要正对前方）。
7. 慢慢将右手往左侧旋转（逆时针方向旋转90度或180度) ；然后再将左手也往左侧旋转90度或180度(逆时针方向) ；最后再回到原来的姿势重复这个运动步骤即可实施它。
