1、腿部抬升：仰卧在床上，双手放于身体两侧，双腿向上绷直，将右腿抬高到45度左右，保持3-5秒后，再将左腿抬高到45度左右，保持3-5秒。重复10-15个动作。
2、大腿外侧伸展运动：仰卧在床上，两手伸直放于身体两侧。将右大腿向外侧伸展开来并尽量将其尽量往外延伸；保持3-5秒后再回到原位并改用左大腿进行向外侧伸展的动作。重复10-15个动作。
3、大腿内旋运动: 仰卧在床上, 右手放于胯部, 左手伸直, 右大腿内旋, 使其没有碰到胯部的感官; 保持3 - 5 秒之后, 再回到原来的位置; 重复10 - 15 次.
