1. 仰卧起坐：身体保持直立，双手与肩同宽，双膝微弯；然后将胸部向上抬起，尽量使胸部尽量高于头部；最后将头和胸一起缓慢下降回到原始位置。
2. 卷腹运动：仰卧在床上，双手交叉放在耳后或者头旁的床板上。然后将上半身以及大腿离开床面。由下而上的将整个上半身咬紧、扣住、收紧核心部位并保持5-10秒钟。
3. 侧卧伸展运动：侧卧在床上保持直立姿势。先将一侧的手伸直并放在外侧的大腿之上。然后由内而外伸展整个侧方的胳膊、大���、小腿以及前方的胯部区域。最后再重新回到原始姿势然后重复此动作切勿过度伸展或者急速运动以免造成不必要伤害
