1、多吃蛋白质：蛋白质是构成肌肉的基本物质，多吃富含优质蛋白的食物，可以有效保护体内的肌肉组织不受到损害。
2、少吃高糖食物：高糖食物会使血液中的血糖水平升高，这样就会降低胰岛素水平，从而对新陈代谢产生影响。因此减少高糖食物的摄入量也是减少体内储存的一个方法。
3、多锻炼：有氧运动和无氧运动都可以帮助减去体内多余的能量储存。在有氧运动中要选择耗能量大、强度大的运动形式来帮助减去体内多余的能量储存。在无氧运动中要选择耗能量大、强度大且不易造成其他部分伤害的运动形式来帮助减去体内多余的能量储存（如举重、俯卧撑、卷腹、仰卧/侧卧/俯卧/站姿压上/划船/徒手交叉扭扭/徒手交叉电流/徒手交叉电流+徒手交叉电流+徒手交叉电流+徒手交叉电流+徒手交叉电流+徒手交
