1、坐姿练习：坐在椅子上，双手撑地，双腿分开，脚尖朝下，身体向前倾斜。然后让你的臀部尽可能的向后靠近椅子背部。保持2-3秒钟，然后放松回到原位。重复10-15次。
2、仰卧练习：仰卧在床上或者地板上，右侧的膝盖弯曲90度并且尽量往胸前靠近。用左手将右侧的大腿往左侧用力拉伸一下。保持2-3秒钟之后再回到原始位置重复10-15次之后再用左侧大腿进行相似动作。
3、站姿练习：站立时将你的重心往左或者往右偏斜一些然后使你的其中一条大腿形成45度直角并抬高它使它尽可能平衡于其他一条大腿上方.保持5-10秒之后再回到原始位置重复5-10 次之后再使用其他一条大腿进行相似动作.
