1、仰卧起坐：双腿伸直，双手放在身体两侧，从平卧状态开始，用胸部的力量将上身抬起，直到上肢垂直于地面。然后回到平卧的姿势。
2、俯卧撑：双手放在地板上，胸部离开地面，尽量保持整个身体绷直。注意不要用太多的力气使其变得过于硬朗。
3、侧弓步: 站立姿势, 先将一条腿向前伸出, 再将另一条向后伸出, 保持大约15-20秒. 然后再将前面的一条腿往后伸, 后面的一条往前伸. 重复这个动作10-15遍.
4、仰午该: 胯部宽张站立, 两手分别抓住大小不一的物体(如水壶或者书本), 手要保持宽度大于胸围. 然后将物体由前方斜45度方向上举过头部. 手要保持宽度不变, 保证整个运动是以胯部和手作主导.
