1. 站姿蹲起：站直，双腿分开宽度与肩同宽，双手放在两侧，然后你需要把重心放在左腿上，将右腿伸直并抬离地面；用左腿的力量将右腿抬高到胸部水平位置；再放下右腿回到原来的位置。
2. 侧弓步：站立姿势保持垂直；然后将左手伸出并将其放在左侧头部的水平位置上。此时右侧的一条大腿会略微屈曲。然后使用这条屈曲的大腿带动整个人前进一小步。之后再以相反方法重复以上动作。
3. 深度俯卧撑: 地面上俯卧或者是用特定机器上运行该动作都是很好的选择。请注意当你压下去时要尽量使胸部、胃部、大臀、小臀、大小外八字形等六组都有明显感受到锻炼效果。
