1、坚持运动：要想在一个月内瘦十斤，首先就要坚持运动。可以选择跑步、快走、游泳等有氧运动，一周至少3-4天，每天1-2小时。
2、合理饮食：在减肥的过程中要注意饮食的合理性。应该多食用新鲜蔬菜水果，减少对热量高的食物的摄入。
3、增加蛋白质的摄入量：为了保障减重的效果，可以适当增加对低卡、低脂的优质蛋白的供应量。如牛奶或者是含有优质胶原水��成分的海带之类。
4、多食用富含微量元素及水分的食物: 如海带、冬瓜之类都是不错选择,可以促使人体代谢,并且不会增加能量,而是将储存在体内多余都能释放出来.
