1、仰卧起坐：仰卧在地上，双脚向上伸直，双手放于腹部，用腹部的力量抬起上半身，直到胸部几乎离地。然后再放回原位。
2、俯卧撑：俯卧在地板上，两手两脚并拢成一个宽度大约是胸宽的三分之一的“V”字形。然后用手和脚的力量尽量将整个人从地面中抬起来。
3、屈膝往前弓步：站立状态下将左右变成90度弓步。然后将你的左右大腿依次往前伸出去并尽量使其成直线形态。最后再回到原位。
4、侧弓步迈步进步：站立状态下将左右大腿依次往外伸出去并尽量使其成直线形态。然后再顺时针方向迈出一步并放松已伸出去的大腿。最后再回到原位
