教程：
1、三大动作瘦臀：仰卧抬腿、仰卧收腹和俯卧抬腿。
2、站立弓步：双脚分开宽度与肩同宽，右手握住一个哑铃或者水杯，左手伸直向前并放在左侧的大腿上。然后将右侧的右大腿往前伸出去，向前压低直到能感到胯部有一定程度的压力。然后再将右侧的大腿回复原位。重复这个动作15-20次。
3、俯卧撑: 仰卧在地上, 双手并拢, 手心朝下着地, 由胸部开始一直到小腿先行进行由快到慢的原地俯卧撑, 重复15-20 次.
4、站姿交叉步: 右侧先跨出一步, 然后左侧也随之交叉出一步. 向前方行进10-15步. 之后冲量回初始位置. 重复10-15 次.
