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1. 选择适合自己的运动方式：根据自身体能水平和目标，选择适合自己的运动方式，例如步行、慢跑、骑行、游泳等。
2. 加强锻炼量：在有效的时间内尽可能多地进行有氧运动，例如步行、快走、慢跑等。可以将一天中的散步时间延长到30~45分钟。
3. 加入有氧运动：为了减少体重和保持体形，应该定期参加有氧运动（例如快走或者慢跑等）并且保证时间不少于20分钟。
4. 加入耐力性运动和伸展性运动:耐力性运动可以帮助减少体重并改善心血管系统,考虑到实施周期应该是一周三到四天;伸展性运动可以促使人体得到充分伸展,帮助减少扭伤,应该在上午或者下午实施。
5. 控制食物的数量:要想减少体重,不仅要多锻炼,也要注意食物的数量,避免大吃大喝。
