跑步减肥前：
1、伸展运动：站立或坐姿，双臂抬高后平衡左右交替伸展。
2、拉伸运动：站立或坐姿，双手紧握一个物体（如球、绳子等），上身向前弯曲并保持一定时间。
3、侧弯运动：站立或坐姿，双手在胸前交叉后左右交替侧弯。
4、旋转运动: 站立或半卧姿势, 双手在头顶交叉, 腰部向左/ 右旋转.
跑步减肥后:
1、伸展运动: 站立或半卧姿势, 将头部与胸部分别朝上方与下方伸直, 然后保持一定的时间.
2、侧弯运动: 站立或半卧姿势, 将头部与胸部分别朝左/ 右侧方伸直, 然后保持一定的时间.
3、旋转运动: 站立或半卧姿势, 夹住大腿甲板处的物体(如球), 无气味将上/下半身朝不同方向无气味时态. 4、逆行性循环性伸展: 采用不断重复的循环性行为来对具有逆街性的关键区域(如胯部) 衔接的四根大小不等的关键区域(如耻骑士)中断以形成不断重复循环性衔果.
