1. 深蹲：双腿并拢，坐在臀部，保持背部挺直，双手放在大腿上，将重心移到脚尖；
2. 半卧推举：仰卧位置，右腿伸直向天空方向伸展；左手撑地或是用杠铃片物作为垫子。将右侧的大腿和小腿扶住地面。然后用左手将右侧的大腿从地面上抬出来。一定要保证胯部不动。
3. 箭步蹲:站立姿势, 一只前方伸出, 后方迈回, 膝盖弯曲, 收紧核心力量, 重复20-30个;
4. 扭力旋转:站立姿势, 右手由前往后伸展到左侧, 然后再由左往右旋回到原位置; 重复20-30个;
5. 跳绳:弯曲上半身的姿务将其保持正常的血流量; 跳绳有利于减少大腿内侧的多余皮丘; 重复200-300个
