瘦大腿需要持之以恒，坚持每天运动，一般2-3周可以看到效果。
1、跳绳：跳绳是有效的减肥运动之一，也是有效的瘦大腿运动。坚持每天10分钟左右的跳绳，能够帮助你减少大腿上的多余脂肪。
2、单侧下压：站直后双手并拢竖直向前伸出，左右交替用单侧下压来锻炼大腿。
3、侧弓步:将一只脚向前伸出并保证胯部始终保持水平位置；然后将另一条腿由内侧弓步而出,使其形成45度夹角,然后再回到原来的位置重复15-20个;
4、半俯卧地球:将球物体托于地上,仰卧于球物体上,将双手伸直耸立于地面;然后将其中一条大腿由内侧弓步而出形成45度夹 角;然后再回到原来的位 置重复15-20个;
5、海盗船:先站立, 取一定重量的哑铃物体; 冲刺时把左右手压在胸前, 并放宽胯部 ; 收放时把哑铃往前方伸 , 采用海盗船式动作 ; 重复15-20个。
