法
一、每天坚持运动
1、早晨起床后，先做一些拉伸运动，然后开始30分钟的快走或者慢跑；
2、中午或者下午可以做30分钟的有氧运动，如步行、登山、跳绳等；
3、晚上可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、太极拳等。
二、注意饮食
1. 在早餐时要多食用富含膳食纤维的食物，如全麦片、燕麦片以及新鲜水果和蔬菜；
2. 午餐要注意量考虑，尽量少吃对人体不利的食物;
3. 晚餐要尽量减少对人体有害的食物。
三、保证充足的休眠
1. 每天保证8小时左右的休眠;
2. 尽量避免在夜间作强度大或者使用手机电子产品;
3. 睡前不要再补充能量, 适当准备一杯不含糖分的乳制品或者是新鲜水果。
