腿部锻炼后拉伸运动：
1、腿屈膝站立：站直，双脚分开宽度与肩宽度相等，右手放在左膝上，用力将左膝向前推出，使胫骨尽量接近地面。保持15-30秒。然后交换右左手位置，重复上述动作。
2、大幅步行式伸展：站直，右脚往前一大步并保持姿态不变。将左手伸向前方尽量高的位置。然后交换右左脚位置重复上述动作。保持15-30秒。
3、半个侧弓步行式伸展: 站直，将一条腿往侧方斜45度的方向屈成半个侧弓形态, 向前方伸延, 并尽量将胫骨朝上. 然后交换右左脚位置, 重复上述动作. 保持15-30 秒.
4、仰卧弯腿伸展: 躺平仰卧, 左手在头部旁, 将右手由胯部往下一直到大腿根部. 由于大腿内旋考试的作用, 已使大腿内侧有明显的感到. 此时将胯部往外旋考试(也就是使大小侧有明显的感到), 保证10-20 秒之间. 释松之后冲气回原始体体体态. 释松之后冲气回原始姿态, 交替采电子化气回原始姿态之间的力店..
