1.每天早晨起床后，做30分钟的有氧运动，如散步、慢跑或快走等；
2.每天中午吃饭前，做20分钟的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、俯式下蹲等；
3.每天傍晚吃完饭后，再做20分钟的有氧运动或者力量训练。
4.在一周内安排2-3天去健身房进行另外一些有氧运动或者力量训练。
5.在一个星期中不要忘了休闲时间。可以多锻炼你的大小关节来帮助减少体重。 例如:太极、舞蹈或者其他形式的伸展性运动。
6.注意适当补充水分，一般来说应该补充8杯左右水分才能保证代谢正常。
7.注意食物的选取,尽量出去不必要的零食,平时买些新鲜的水果,作为零食,并注意食物中对人体最有益的部分,例如:富含纤维、微量元素和多样化的能量;
