1. 深蹲：深蹲是一种很好的增强臀部力量和耐力的运动，可以有效地减少臀部脂肪。
2. 半俯卧撑：半俯卧撑可以锻炼上、下、内、外四个方向的臀部肌群，可以有效减少臀部的浮肿感。
3. 屈膝站立：屈膝站立能够有效锻炼大小腿内侧和大小手内侧的韧带及其相关的收紧性，还能够使你的大小手内侧得到牢固的收紧。
4. 跳舞：通过不同风格的舞步来锻炼你的整个上半身、下半身和核心部位。它不仅可以帮助减少体重，而且还能够使你的大小手内侧得到牢固地收紧。
5. 桥式姿势: 这是一个优雅而有效地减去“大”字形之间差异性平衡和强化习惯态度之间差异态度之间差异态度之间差异态度之间差异态度之间差异态度, 并教对于对于对于对于对于对于对于关注分布在上胸, 胸, 中/后胸, 胳/前胸, 外/内侧/前/后三处区域, 通过优雅而有效地减去“大”字形之间差
