1、步行：步行是最适合中老年人减肥的运动方式之一，它不仅可以锻炼大腿和臀部的肌肉，而且可以促进心血管健康。每天早晚各步行30分钟，或者在午间休息时间中夹杂几次步行，都能有效地帮助减少体重。
2、水上运动：水上运动是最适合中老年人减肥的运动方式之一。由于水对人体的浮力作用大于空气的浮力作用，因此在水里面运动可以有效地减少对关节和骨骼的伤害。例如游泳、皮划艇等都是很好的选择。
3、太极拳：太极拳是一种中国传统武术形式，它包含了八卦、长剑、扇子等多个武术姿态；与其它形式相比，太极拳重要特征是“動作要協調”——也就是说姿态要協調耦合起來才能发生效用。因此它不仅能帮助中老年人保留体形和减少体重；也能帮助他们根除内心情感障碍和忧郁情绪。
