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1. 俯卧撑：躺在地上，双手伸直放在肩宽的位置，双腿张开与肩同宽，然后以臀部为中心，将双腿抬离地面（尽量使胯部和大腿呈90度夹角）。保持这个姿势5-10秒钟后再回到原来的位置。
2. 跪姿桥式动作：站立于平整的地面上，将右侧的大腿屈膝成90度并将左侧大腿伸直使之成一条直线。然后用右侧大腿扶住左侧大腿使其抬离地面5-10 秒钟后再回到原来位置。
3. 屈膝俯卧支撑动作: 仰卧于平整的地面上, 右侧大腿屈膝成90度, 左侧大腿伸直使之成一条直线, 然后用右侧小臂扶住左侧小臂使其抬离地面5-10 秒钟, 再回到原来位置。
