计划
第一天：
1. 慢跑30分钟；
2. 深蹲20个；
3. 仰卧起坐20个；
4. 卷腹20个。
第二天：
1. 早操30分钟；
2. 跳绳15分钟；
3. 坐姿单腿举腿20个/每条腿；
4. 登山式50个。
第三天：
1. 游泳30分钟或快步走30分钟 ；
2. 平板支撑60-90秒 ；
3. 肩部俯卧撑15-20个 ；
4. 狗步10-15步。
21天减肥法前三天运动
最佳答案计划第一天：1. 慢跑30分钟； 2. 深蹲20个； 3. 仰卧起坐20个； 4. 卷腹20个。 第二天：1. 早操30分钟； 2. 跳绳15分钟； 3. 坐姿单腿举腿20个/每条腿；
计划
第一天：
1. 慢跑30分钟；
2. 深蹲20个；
3. 仰卧起坐20个；
4. 卷腹20个。
第二天：
1. 早操30分钟；
2. 跳绳15分钟；
3. 坐姿单腿举腿20个/每条腿；
4. 登山式50个。
第三天：
1. 游泳30分钟或快步走30分钟 ；
2. 平板支撑60-90秒 ；
3. 肩部俯卧撑15-20个 ；
4. 狗步10-15步。
