一、每天早晨起床后，做一些轻量级的拉伸运动，如大小腿伸展、胸部张开、肩部旋转等，以促进血液循环，使全身处于最佳状态。
二、打卡锻炼：每天定时锻炼30分钟-60分钟，可以选择心血管运动或者有氧运动。例如快步走、慢步跑、划船机或者健身单杠。
三、减少食物的摄入量：在减少食物的同时要注意补充适量的水分以及充分的休息。在减少食物的同时不要太严格，可以保留一定量的零食作为奖励。
四、注意室内外运动之间要有明显区分：室内应该多采用体适能方式来减肥（如乒乓球/舞步/散步/划船机/噪声球/水上运动/单杠/平板测试等)。而户外应该多采用耗能性方式(如徒步旅行/快步走/骑行)杜绝室内减重带来的“惰性”影响。
五、波浪体前屈:将另一只手平伸地面上并抬头看前方,然后将前侧大尾巴向前伸,使呈波浪形,保持5-10s.
