腰背部阔肌疼痛是运动中常见的一种症状，主要是由于运动时体内阔肌的拉伤所引起的。通常来说，这种阔肌拉伤可以通过减少活动量、增加拉伤部位休息时间、增强阔肌的力量以及补充养分来减少或避免。
1. 减少活动量：在有背部疼痛时应该减少对背部的使用，并且不要在未完全康复之前做剧烈运动或者单方向性运动。
2. 增加休息时间：当受到背部刺激或者场地条件比较差的情况下（如泥泞、坡度大的地形）应该多适当歇一歇。
3. 加强阔肌强度：通过正确执行相关保健性体操可以增强阔肱于能够保障后背不易受到伤害。
4. 补充养分：补充相应的水分、微量元素、氮化物份子、B族水平物原料也是很有必要的。
