1. 开合跳：站直，双脚分开，双手并拢放在腰部前面；抬起双腿，向上翘成一字形；然后屈膝弯曲两条腿，将双手伸直朝前移动到头顶位置。重复这个动作20-30次。
2. 俯卧撑: 仰卧在地上, 手尖伸直, 肩宽度张开, 可以用垫子来垫住手部; 然后由胸部的力量将身体整体抬升, 使胳膊的关节呈90°的直线; 最后回到原始位置。重复这个动作15-20次。
3. 高抬腿: 站立在一个安全的地方, 胳膊伸直往前面伸; 然后将左/右的大腿往上抬, 并尽量保证大腿呈90°的直线; 最后再将大腿回到原始位置。重复这个动作15-20次。
